Le sport c’est la santé !

Un programme d’entraînement simple et court, mais très intense et efficace, que n’importe qui peut effectuer à la maison (et pourquoi pas en famille) :

Les avantages du 7 minutes workout : il prend peu de temps, se pratique à la maison et ne demande pas d’équipements spécifiques.

Pour vous mettre aux 7 minutes workout, tout ce qu’il vous faut, c’est :

  • le poids de votre propre corps
  • une chaise
  • un mur libre
  • idéalement un chronomètre
  • …et quelques minutes par jour !

Le 7 minutes workout : comment ça marche ?

Au total, cet entraînement consiste en 12 exercices de fitness qui sont effectués dans un ordre bien précis :

  1. Jumping Jack
  2. Chaise contre un mur
  3. Pompes
  4. Abdominaux (crunches)
  5. Monter sur une chaise
  6. Squats
  7. Dips sur une chaise
  8. Planche
  9. Courir sur place
  10. Fentes
  11. Pompes en „T“ (avec rotation)
  12. Planche sur le côté

Chaque exercice dure 30 secondes – assez de temps pour se donner à fond. Sur une échelle de 0 à 10, l’intensité devrait se situer à 8 environ. Entre les différents exercices, vous avez seulement 10 secondes de « pause » pour vous mettre en place pour le prochain exercice. Et le lendemain… on remet ça, car oui, la base des 7 minutes workout, c’est l’exercice au quotidien !